Wanneer kan je eiwitshakes het best innemen?

Als je bezig bent met sporten en het opbouwen van spiermassa, dan heb je vast wel eens gehoord van eiwitshakes. Maar wanneer is nu eigenlijk het beste moment om deze shakes in te nemen? In dit artikel leggen we het je graag uit.

Voor of na het sporten?

Eén van de meest gestelde vragen over eiwitshakes is of je ze nu voor of na het sporten moet nemen. Het antwoord hierop is: beide. Zowel voor als na het sporten heeft het lichaam namelijk behoefte aan extra eiwitten om de spieren te herstellen en op te bouwen.

Eiwitshake voor het sporten

Als je een eiwitshake wilt nemen voordat je gaat sporten, dan is het verstandig om dit ongeveer een uur van tevoren te doen. Zo heeft je lichaam genoeg tijd om de eiwitten op te nemen en te verwerken. Een eiwitshake voor het sporten zorgt voor extra energie en helpt spierafbraak tijdens het sporten te voorkomen.

Eiwitshake na het sporten

Na het sporten heeft je lichaam extra eiwitten nodig om beschadigde spieren te herstellen en nieuwe spiermassa op te bouwen. Direct na het sporten kun je het beste binnen 30 minuten tot een uur een eiwitshake nemen. Zo geef je je lichaam direct alle benodigde aminozuren en eiwitten, waardoor je sneller kunt herstellen en sneller spieren kunt opbouwen.

Hoeveel eiwit heb je nodig?

Hoeveel eiwit je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht en sportintensiteit. Over het algemeen wordt aangeraden om tussen de 1,2 en 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Tijdens intensieve trainingsperiodes kan dit oplopen tot wel 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Verschillende soorten eiwitshakes

Er zijn verschillende soorten eiwitshakes verkrijgbaar, elk met hun eigen voordelen en nadelen. De meest bekende eiwitshake is de whey-eiwitshake, die snel wordt opgenomen en zeer geschikt is om na het sporten te nemen. Daarnaast zijn er shakes op basis van caseïne, die langzamer worden opgenomen en dus beter geschikt zijn om voor het slapengaan te nemen. Ook vegetarische opties op basis van soja of erwten zijn steeds populairder.

Conclusie

Het is belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen als je bezig bent met sporten en spieropbouw. Zowel voor als na het sporten kan een eiwitshake hierbij helpen. Afhankelijk van je persoonlijke behoeften en doelen kun je kiezen voor verschillende soorten eiwitshakes. En vergeet niet: een gezond en gevarieerd dieet blijft altijd de basis voor goede sportprestaties!