Hoe doe je een succesvolle lean bulk?

Hoe doe je een succesvolle lean bulk?

- Een artikel geschreven door Only Whey Co-Founder, en Junior Mr Olympia Jannes Manderfeld.



HOE DOE JE EEN SUCCESVOLLE LEAN BULK?

Wil je spieren aan komen zonder teveel vet aan te zetten? Dan is een lean bulk perfect voor jou.

Als je groot wil worden, dan moet je ook grote hoeveelheden eten. Om je lichaam te laten groeien moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je lichaam per dag verbrand. Dit heet bulken.

Een goede tijd om een bulk te beginnen is als je al op een relatief laag lichaamsvetpercentage zit en je wat meer spiermassa wil krijgen. Maar waarschijnlijk heb je erg je best gedaan om er afgetraind uit te zien. Het zou zonde zijn om dat allemaal gelijk te niet te doen!

 

Waarom een lean bulk doen?

Een van de meest efficiënte manieren om een bulk aan te pakken is door een lean bulk te doen. Een lean bulk is het tegenovergestelde van een dirty bulk. Zoals de naam al aangeeft, is en lean bulk gefocust op relatief droog te blijven terwijl je bulkt.

Om dat voor elkaar te krijgen zul je je calorieën overschot wat moeten verminderen op een lean bulk. Dat is het grootste verschil met een dirty bulk, waarin je gewoon zo veel mogelijk calorieën naar binnen werkt. Toch is een lean bulk niet minder effectief voor extra spiermassa.

Er is maar een bepaalde hoeveelheid spier dat je lichaam kan aanzetten binnen een bepaalde periode. Hoeveel dat precies is hangt af van hoelang je al traint. Beginners kunnen aardig wat kilootjes aanzetten in een korte tijd, maar je zult minder resultaat zien hoe gevorderder je wordt.

Om je groei te optimaliseren moet je je lichaam genoeg calorieën en proteïne geven, maar alle extra calorieën daarbovenop dragen alleen maar bij aan ongewenste lichaamsgroei (vet).

Een lean bulk heeft dus een zeer tekenend voordeel ten opzichte van een typische dirty bulk. Je ziet er beter uit terwijl je bulkt en hoeft na afloop niet zo veel te cutten. Je moet immers al het vet dat je aankomt zo ook weer laten verdwijnen.

Als het voor jou lastig is om aan te komen, kun je gebruik maken van een gainer, bijvoorbeeld Freak Gainer van Muscle Junkie of Isogainz van Evolite Nutrition.

 

 Hoe begin je met een lean bulk?

Om een lean bulk te beginnen voeg je extra 250 tot 400 calorieën aan je dagelijkse caloriebehoefte toe. Hoeveel dit precies is verschilt per persoon. Het hangt bijvoorbeeld af van hoeveel je beweegt, en hoe lang je bent en hoe vaak je traint.

Als je tijdens je lean bulk merkt dat je teveel vet aanzet of juist dat je gewicht helemaal niet omhoog gaat, pas je je inname hierop aan.

Houd je vooruitgang wel bij! Zo kom je er achter of je goede vooruitgang maakt. Maak wekelijks progressie foto’s en noteer je gewicht. Ideaaler is nog is aan de slag met een coach die jou hierbij helpt. Interesse? Stuur een email naar: Info@only-whey.com om in contact te komen met Jannes Manderfeld, Junior Mr. Olympia.


49 comments


  • Zaimhal

    Ищешь где занять денег, но все банки отказывают? Тогда микрозаймы онлайн – то место, которое ты ищешь.
    Мы расскажем как быстро занять денег онлайн под низкие проценты, как не попасться на удочки мошейников и при этом сэкономить.
    Переходи на сайт, и учись занимать онлайн с выгодой!


  • smartidolf

    Мы рады приветствовать Вас!

    Сегодня мы хотели бы ознакомить вас с проектом www.smart-bets.ru. Приложение прогнозы на спорт представляет из себя игровую площадку с упрощенной системой вывода денег.

    Компания была разработана в 2017 году. С тах пор площадка smart-bets.ru радует своих посетителей простым дизайном и приятными выигрышами.

    Для начинающих игровок компания прогнозы на спорт приготовила много бонусов, с которыми игра станет сплошным удовольствием!

    На официальном сайте казино вас ждет множество видов карточных игр, так что любой пользователь останется доволен! Независимо от широкого игрового функционала портала скорость открытия страниц остается очень быстрой. Функциональность казино остается на высшем уровне! К примеру, на сайте казино у игрока есть возможность бесплатно сыграть в любой из игровых автоматов из представленных на портале.

    На сегоднящний день существует множество ознакомительных ресурсов, которые призваны ознакомить игроков с деятельностью казино прогнозы на спорт. Одним из таких сайтов является портал:скачать прогнозы на спорт. Создатели данного сайта выложили игрокам все секреты казино smart-bets.ru.

    Для любителей ставок www.smart-bets.ru создало свою букмекерскую контору, которая прекрасно вписывается в общий функционал казино. Для ввода и вывода денег в казино доступно широкое разнообразие платежных систем, что позволит буквально каждому игроку попробовать своих силы в флагмане игровой индустрии. Минимальная сумма вывода всего 20$.

    У компании прогнозы на спорт есть программные продукты на все известные операционные системы, что сделает пользование сервисом максимально удобным для игроков. Игровой зал сайта скачать прогнозы на спорт регулярно дополняется
    новыми видами игр, которые сделают игру увлекательной и интересной.

    Красивые модели встречают игроков на официальном сайте казино прогнозы на спорт. Если вы любите азартные игры, и не против хорошо провести время в хорошей компании, то казино прогнозы на спорт – это то что вам нужно! Приходите, играйте, побеждайте, а дружный коллектив проекта прогнозы на спорт сделает ваше время нахождения в казино увлекательным и интересным!

    прогнозы на спорт на сегодня – попробуй прямо Сейчас!


  • 1win_rostov_ret

    Добрый день! Рады приветствовать вас на страницах главного блога об азартных играх!

    Теперь в результате большой конкуренции среди интернет казино вынуждены предоставлять партнерам более лучшие условия сотрудничества, для того чтобы получить больше новых игроков на свои сайты.
    При этом каждое казино пытается дать нечто особенное в своих условиях сотрудничества.
    Одним из таких особенностей является упрощенный процесс снятия выигрыша.
    Новичку этот факт является весьма важным. В следствии чего успешные игроки заинтересованы в выборе игровые площадки с быстрыми выводами.
    Дополнительно, важным процессом являяется наличие у онлайн-казино большого ассортимента игровых слотов.
    Наличие такого ассортимента может говорить о том, что выбранная площадка не является сайтом мошейников.

    Если решите самостоятельно искать казино, то обязательно обратите внимание на репутацию выбранного игрового портала.
    Мы советуем вам игровое казино: 1вин
    Давайте рассмотрим подробнее данный игровой сайт.
    Весомым приемуществом является наличие встроенного функционала букмекерской конторы.
    огромный спектр бонусов, таких как бонусы за депозит, дает возможность забрать огромный куш!
    Хорошая комбинация вышеописанных функциональных процессов позволяет начинающим игрокам без больших вложений, и начать побеждать уже сейчас.
    В начале вам требуется определить игровую стратегию. На сайте 1вин вы найдете оптимальную тактику на любой вкус!
    Дополнительно, на сайте представлен раздел блога, где опытные игроки делятся своим опытом, помогая новичкам совершать свои первые победы.
    К примеру, мы не рекомендуем сразу играть на больших ставках, так как это предполагает большие риски проигрыша.

    Также, стоит обращать внимание на наличие качественной технической поддержки пользователей в казино.
    1вин всегда заботится об игроках и оказывает помощь в течении 10-15 минут.

    Приходи на портал и побеждай уже сегодня!


  • Dzhinsa

    Девочки, Нашла на сайте https://odezhda-krasnodar.ru/ большой ассортимент нинего белья, очень низкие цены настораживают. Кто-нибудь покупал у них белье? Подскажите, как качество?


  • TerryTip

    Добрый день! Рады приветствовать вас на страницах нашего портала об азартных играх!

    Теперь из-за огромной конкуренции среди казино вынуждены предлагать информационным партнерам улучшенные условия сотрудничества, для того чтобы получить больше новых игроков в своих казино.
    При этом каждый азартный клуб пытается предоставить нечто уникальное в своих условиях сотрудничества.
    К примеру, упрощенный процесс вывода денежных средств.
    Для новичков этот факт является наиболее важным. Поэтому успешные игроки заинтересованы в выборе игровые площадки с быстрыми выводами.
    Дополнительно, важным процессом являяется наличие у онлайн-казино большого ассортимента игровых автоматов.
    Наличие такого фактора может говорить о том, что выбранная интернет площадка не является сайтом мошейников.

    Если решите самолично искать казино, обязательно смотрите на рейтинг выбранного игрового сайта.
    Чтобы сократить вам время поиска мы посоветуем вам: mobile-appx.com.

    Давайте посмотрим подробнее данный игровой клуб.
    Главным приемуществом является наличие интегрированного функционала букмекерской конторы.
    Большой спектр бонусов, таких как фри спины, дает возможность выиграть солидный куш!
    Приличная комбинация вышеописанных функциональных процессов позволяет начинающим игрокам без огромных затрат, и начать побеждать уже сейчас.
    Для старта вам требуется найти игровую стратегию. На сайте mobile-appx.com вы выбрать оптимальную стратегию на любой вкус!
    Также, на сайте представлен раздел блога, где опытные игроки делятся идеями, помогая новичкам совершать свои первые победы.
    Так например, мы не советуем изначально играть на высоких ставках, так как это создает большие риски проигрыша.

    Дополнительно, стоит обращать внимание на наличие эффективной технической поддержки пользователей в на игровой площадке.
    mobile-appx.com всегда заботится об своих игроках и оказывает помощь в течении 10-15 минут.

    Приходи к нам на бк и зарабатывай уже сегодня!


Leave a comment