Hoe doe je een succesvolle lean bulk?

Hoe doe je een succesvolle lean bulk?

- Een artikel geschreven door Only Whey Co-Founder, en Junior Mr Olympia Jannes Manderfeld.



HOE DOE JE EEN SUCCESVOLLE LEAN BULK?

Wil je spieren aan komen zonder teveel vet aan te zetten? Dan is een lean bulk perfect voor jou.

Als je groot wil worden, dan moet je ook grote hoeveelheden eten. Om je lichaam te laten groeien moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je lichaam per dag verbrand. Dit heet bulken.

Een goede tijd om een bulk te beginnen is als je al op een relatief laag lichaamsvetpercentage zit en je wat meer spiermassa wil krijgen. Maar waarschijnlijk heb je erg je best gedaan om er afgetraind uit te zien. Het zou zonde zijn om dat allemaal gelijk te niet te doen!

 

Waarom een lean bulk doen?

Een van de meest efficiënte manieren om een bulk aan te pakken is door een lean bulk te doen. Een lean bulk is het tegenovergestelde van een dirty bulk. Zoals de naam al aangeeft, is en lean bulk gefocust op relatief droog te blijven terwijl je bulkt.

Om dat voor elkaar te krijgen zul je je calorieën overschot wat moeten verminderen op een lean bulk. Dat is het grootste verschil met een dirty bulk, waarin je gewoon zo veel mogelijk calorieën naar binnen werkt. Toch is een lean bulk niet minder effectief voor extra spiermassa.

Er is maar een bepaalde hoeveelheid spier dat je lichaam kan aanzetten binnen een bepaalde periode. Hoeveel dat precies is hangt af van hoelang je al traint. Beginners kunnen aardig wat kilootjes aanzetten in een korte tijd, maar je zult minder resultaat zien hoe gevorderder je wordt.

Om je groei te optimaliseren moet je je lichaam genoeg calorieën en proteïne geven, maar alle extra calorieën daarbovenop dragen alleen maar bij aan ongewenste lichaamsgroei (vet).

Een lean bulk heeft dus een zeer tekenend voordeel ten opzichte van een typische dirty bulk. Je ziet er beter uit terwijl je bulkt en hoeft na afloop niet zo veel te cutten. Je moet immers al het vet dat je aankomt zo ook weer laten verdwijnen.

Als het voor jou lastig is om aan te komen, kun je gebruik maken van een gainer, bijvoorbeeld Freak Gainer van Muscle Junkie of Isogainz van Evolite Nutrition.

 

 Hoe begin je met een lean bulk?

Om een lean bulk te beginnen voeg je extra 250 tot 400 calorieën aan je dagelijkse caloriebehoefte toe. Hoeveel dit precies is verschilt per persoon. Het hangt bijvoorbeeld af van hoeveel je beweegt, en hoe lang je bent en hoe vaak je traint.

Als je tijdens je lean bulk merkt dat je teveel vet aanzet of juist dat je gewicht helemaal niet omhoog gaat, pas je je inname hierop aan.

Houd je vooruitgang wel bij! Zo kom je er achter of je goede vooruitgang maakt. Maak wekelijks progressie foto’s en noteer je gewicht. Ideaaler is nog is aan de slag met een coach die jou hierbij helpt. Interesse? Stuur een email naar: Info@only-whey.com om in contact te komen met Jannes Manderfeld, Junior Mr. Olympia.


49 comments


  • 1win_izhevsk_Tef

    Доброго дня! Мы рады видеть вас на страницах нашего портала об азартных играх!

    Наданный момент из-за огромной конкуренции среди интернет казино вынуждены предлагать информационным партнерам хорошие условия сотрудничества, для получения больше новых игроков на свои сайты.
    При этом каждый азартный клуб пытается дать нечто особенное в своих условиях сотрудничества.
    К примеру, быстрый процесс снятия выигрышей.
    Для новичков этот факт является наиболее важным. Из-за этого успешные игроки заинтересованы в выборе игровые площадки с мгновенными выводами.
    Также, важным процессом являяется наличие у казино широкого выбора игровых автоматов.
    Наличие такого фактора может указывать на то, что выбранная площадка не является мошейническим сайтом.

    в случае решите самостоятельно проводить поиск казино, неприменно смотрите на репутацию выбранного игрового портала.
    Поэтому, мы рекомендуем вам казино: 1 вин Ижевск
    Рассмотрим подробнее данный игровой сайт.
    Весомым приемуществом является наличие внедренного функционала букмекерской конторы.
    Большой спектр бонусов, таких как бонусы от размера депозита, дает возможность забрать солидный выигрышь!
    Хорошая комбинация вышеописанных функциональных возможностей позволяет начинающим игрокам без больших вложений, и начать зарабатывать уже сейчас.
    Для начала вам необходимо выбрать игровую тактику. На сайте 1вин вы найдете оптимальную тактику на любой вкус!
    Также, на сайте представлен раздел вопрос-ответ, где опытные игроки делятся мыслями, помогая новичкам совершать свои первые победы.
    К примеру, мы не советуем сразу играть на больших ставках, так как это предполагает большие риски проигрыша.

    Также, стоит обращать внимание на наличие эффективной технической поддержки пользователей в на игровой площадке.
    1вин Ижевск всегда заботится об игроках и оказывает помощь в течении 10-15 минут.

    Заходи на бк и побеждай уже сейчас!


  • 1win_ekbDeels

    Доброго дня! Рады приветствовать вас на страницах нашего портала об азартных играх!

    Наданный момент в результате немалой конкуренции среди онлайн казино вынуждены предоставлять информационным партнерам хорошие условия сотрудничества, для того чтобы получить больше новых игроков на свои сайты.
    При этом каждое казино пытается предоставить нечто неповторимое в своих условиях сотрудничества.
    Одним из таких особенностей является упрощенный процесс вывода денежных средств.
    Новичку этот процесс является весьма важным. Из-за этого успешные игроки выбирают онлайн казино с мгновенными выводами.
    Также, важным фактором являяется наличие у онлайн-казино большого выбора игровых слотов.
    Наличие такого ассортимента может указывать на то, что выбранная игровая площадка не является сайтом мошейников.

    в случае решите самостоятельно проводить поиск онлайн казино, неприменно обратите внимание на рейтинг выбранного информационного портала.
    Чтобы сократить вам время поиска мы посоветуем вам: 1 win
    Давайте рассмотрим подробнее данную площадку.
    Основным приемуществом является наличие встроенного функционала букмекерской конторы.
    огромный спектр бонусов, таких как фри спины, дает возможность забрать большой выигрышь!
    Солидная комбинация вышеописанных функциональных процессов позволяет начинающим игрокам без огромных затрат, и начать побеждать уже сегодня.
    Для начала вам необходимо выбрать игровую стратегию. На сайте 1 win вы сможете найти оптимальную стратегию на любой вкус!
    Также, на сайте представлен раздел блога, где опытные игроки делятся идеями, помогая новичкам совершать свои первые победы.
    Например, мы не рекомендуем изначально играть на высоких ставках, так как это предполагает большие риски проигрыша.

    Дополнительно, стоит обращать внимание на наличие эффективной технической поддержки пользователей в на игровой площадке.
    1 вин всегда заботится об своих игроках и оказывает помощь в течении 10-15 минут.

    Заходи к нам на портал и зарабатывай уже сегодня!


  • vavadakew

    Здраствуйте!

    В данной статье мы хотим познакомить вас с проектом Промокод vavadacaz.ru. Промокод вавада представляет из себя игровую площадку с множестовм разнообразных бонусов за регистрацию.

    Компания была создана в далеком 2016 году. С того времени площадка www.vavadacaz.ru радует своих пользователей завлекающим дизайном и крупными выигрышами.

    Начинающим игрокам компания vavadacaz.ru приготовила множество бонусов, с которыми ваша игра станет одним удовольствием!

    На сайте казино вас ждет множество видов карточных игр, так что любой посетитель останется доволен! Независимо от широкого игрового функционала казино скорость открытия страниц остается очень быстрой. Удобство казино остается на высшем уровне! Например, на сайте казино у посетителя есть возможность бесплатно сыграть в любой из игровых автоматов из представленных на портале.

    Сегодня было разработано множество ознакомительных ресурсов, которые призваны ознакомить игроков с деятельностью казино www.vavadacaz.ru. Таким сайтом является сайт:www.vavadacaz.ru. Разработчики данного сайта посторались изложить игрокам все секреты казино vavada.

    Любителям ставок vavadacaz.ru внедрило свою букмекерскую контору, которая прекрасно вписывается в общий функционал казино. Для ввода и вывода денег в проект доступно широкое разнообразие платежных систем, что позволит буквально каждому игроку попробовать своих силы в флагмане игровой индустрии. Минимальная сумма вывода всего 20$.

    У компании vavadacaz.ru разработаны программные продукты на все известные операционные системы, что сделает пользование сервисом максимально удобным для игроков. Игровой зал сайта вавада регулярно пополняется
    новыми видами игр, которые сделают игру увлекательной и интересной.

    Прекрасные девушки встречают игроков на официальном сайте компании vavada. Если вы любите азартные игры, и не против хорошо провести время в хорошей компании, то компания вавада – это то что вам нужно! Приходите, играйте, побеждайте, а дружный коллектив проекта vavadacaz.ru сделает ваше время нахождения в казино увлекательным и интересным!

    вавада казино официальный сайт мобильная версия скачать – попробуй прямо Сейчас!


  • azhonemed

    ] Adutuwahi tkw.kcyg.only-whey.com.luv.ay http://slkjfdf.net/


  • uyikozitiokz

    ] Ibexanewo mqd.eqvk.only-whey.com.sjv.za http://slkjfdf.net/


Leave a comment