OW Life

Berberine is een supplement met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen uit de groep van de isochinolinealkaloïden. Het wordt verkregen uit gewone barbes. Het is een bioactieve stof met een breed scala aan toepassingen. Berberine en gewichtsverlies:Berberine wordt vooral aanbevolen voor mensen die met zwaarlijvigheid te kampen hebben. Berberine helpt de vetverbranding te versnellen en het niveau van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het vetmetabolisme te reguleren. Effect op de werking van het spijsverteringskanaal:Dit voedingssupplement heeft een positieve invloed op het spijsverteringskanaal. De alkaloïden die het bevat, helpen de goede bacteriën van de darmen te reguleren en hebben een positieve invloed op de bacteriële microflora, wat bijdraagt tot de vermindering van de ontwikkeling van infecties en kan helpen om ontstekingen in het spijsverteringskanaal te verlichten.Een gezonder hart:Berberine helpt de triglyceriden, de totale cholesterol en de "slechte cholesterol" (LDL) te verlagen, en verhoogt het peil van de "goede cholesterol" (HDL). Regelmatige supplementatie vermindert het risico op atherosclerose en de gevolgen daarvan (risico op een hartaanval of ischemische beroerte). Berberine helpt, zoals we hierboven schreven, bij de vetverbranding, waardoor het de bloedvaten helpt verwijden en leidt tot een daling van de bloeddruk.Helpt je bloedsuiker regulatie:Berberine is vergelijkbaar met insuline door de glucose-opname door de lichaamscellen te verhogen. Het ondersteunt ook de regeneratie van alvleeskliercellen die verantwoordelijk zijn voor de productie van insuline, en helpt zo de concentratie ervan in het bloed te verhogen. Het remt ook de afbraak van complexe suikers in eenvoudige suikers. Al deze acties leiden op hun beurt tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel. Maar je moet niet vergeten dat naast suppletie ook voeding en beweging belangrijk zijn.Bestel je berberine HIER

Tips om fit te blijven in corona tijd:   We hebben er allemaal mee te maken: Corona, Hierdoor zijn de sportscholen gesloten en werken de meeste van ons vanuit huis. Nu breng je de hele dag door aan je bureau of op de bank, en hierdoor beweeg je minder. Toch wil je er het beste van maken, fit blijven! Hierom hebben wij een aantal tips voor jou bij elkaar verzameld:   – Bereid je maaltijden voor: Niet alleen voor corona was het handig om maaltijden op voorhand voor te bereiden, maar juist nu. Dit voorkomt dat je sneller en gemakkelijker naar de lekkere (verkeerde) dingen grijpt, en houd je overzicht van wat je binnen krijgt. Het is ook zeer belangrijk dat je je vitamines en mineralen blijft nemen.   – Sport thuis We begrijpen dat je niet alle sport attributen in huis heb, gelukkig kun je met full-body oefeningen actief blijven. Volg training A of B, en wissel ze af, zo houd je het leuk, en blijf je fit! Tip: Plan je dagelijkse oefeningen in, schrijf ze op in een agenda, zo houd je je aan het plan. Training A: Bij deze training houdt je 40 seconde rust tussen elke oefening. Hele cirquit 2x herhalen voor 1 training: 20 Knieën heffen 50 Jumping jacks 50 Burpees 50 Bodyweight squats 30 Push ups (eventueel met je knieën op de grond) 20 knieën heffen 60 Seconde wallsit 50 Ab crunches 20 Bodyweight squats     Training B: Bij deze training is het belangrijk om jezelf uit te dagen, tot je niet meer kunt! Tot falen  Push ups breed Tot Falen Push ups smal 3x50 Bodyweight squats 3x Tot falen, twee 1,5 liter flessen met water vullen voor stiff leg hamstring 60 seconde x 5 Wallsit   – Youtube video’s Bekijk video’s die jouw motiveren bij het thuis sporten. Dit kunnen bijvoorbeeld video’s van jouw favoriete sporter zijn, muziek kan hier ook goed bij helpen.   – Wandelen Een wandeling maken kan prettig zijn wanneer je continu binnenshuis bent, het is effectief voor je mentale en lichamelijke gezondheid, het maakt je hoofd leeg, je bent even uit huis, en je maakt  je dagelijkse stappen! Tip: Zoek een vaste wandel buddy, zo behoud je je sociale contacten ondanks deze pandemie!   – Wees sportief! Heb jij misschien nog skeelers in de schuur staan? Of een afgedankte fiets? Dan komen die nu perfect van pas!  Zo kom jij aan je nodige beweging en dat lekker in de natuur.   – Yoga Yoga is al voor een aantal mensen een niet te missen dagtaak, wat een positieve werking kan hebben voor je geest, om lichamelijk fit te zijn is het al te belangrijk om ook mentaal fit te zijn. Yoga kan hierbij helpen, mediteer in de ochtend, zo begin je jouw dag met een ‘peace of mind’ en zal je je mogelijk ook beter aan je voedingsplan houden. Een goed begin van de dag is cruciaal!   – Noteer jouw fitness doelen In het dagelijks leven heeft iedereen al veel te kort tijd om de taken van de dag uit te voeren, laat staan grote plannen te maken over wat jij wilt bereiken op fitness gebied. Die éne broek weer passen, of je weer fijn voelen tijdens het shoppen!

Corti-Less by ONLY WHEY Wat zit er precies in Corti-Less?Corti-Less heeft maar 3 bestandsdelen: Ashwagandha, Fosfatidylserine en vegan capsules.Over de bestandsdelen:Ashwagandha Ashwagandha is een struik waarvan voornamelijk de wortels stoffen bevatten waaraan medicinale effecten worden toegeschreven. Vanwege die effecten worden ashwagandha-kruidenextracten al duizenden jaren gebruikt in de Indiase geneeskunde. Ook in de westerse wereld (er)kent men inmiddels de eigenschappen van het kruid. Ashwagandha is een adaptogeen. Adaptogenen helpen je om beter om te gaan met stress en mentale uitdagingen en veranderingen. Ashwagandha word vooral gebruikt voor de volgende doeleinden: (onderzoek is hierin is nog beperkt).- Het verminderen van stress en angst;- Het verlagen van de cortisolspiegel (stresshormoon)- Het verbeteren van de hersenfunctie - Het verbeteren van de slaapkwaliteit- Verhogen van testosteron bij mannen- Stimuleren van kracht en spiergroei- Het bevorderen het mannelijk libido, vruchtbaarheid en prestatie- Het verlichten van depressies - Het verminderen van vermoeidheid- Het verlichten van overgangsklachten- Herstel na ziekte of tijdens behandeling(bijv. chemotherapie)- Ashwagandha verbetert ook de kwaliteit van het immuunsysteem. Het is een ontstekingswerend kruid. Daardoor is het mogelijk ook effectief bij onder meer:- Het verminderen van ontstekingen in het lichaam.- Het verlagen de bloedsuikerspiegel.- Het herstel bij huidaandoeningen Phosphatidylserine Phosphatidylserine, is een verbinding die bekend staat als een fosfolipide. Dat is een component in celmembranen (die helpen bij het reguleren van de beweging van voedingsstoffen naar cellen en de eliminatie van afvalproducten). Phosphatidylserine zorgt ervoor dat de afgifte van cortisol onderdrukt word in het lichaam. Aangezien cortisol kan zorgen voor vele negatieve reacties in het menselijk lichaam (waaronder afbraak van spierweefsel). Door beide stoffen te combineren heb je een perfecte combi om je lichaam te ondersteunen bij dagelijkse stressvolle situaties. Maar ook mentale en lichamelijke activiteiten zoals intensieve kracht training en herinnering.

- Een artikel geschreven door Gary Knopperts. Only Whey atleet en competitief bodybuilder. -Wat is Citrulline oftewel Citrulline-Malaat?Citrulline-malaat is een van de meest effectieve supplementen voor sportprestaties om vermoeidheid te bestrijden, kracht te vergroten en herstel te verbeteren.   Zou het niet geweldig zijn om een ​​hele training uit te voeren met minder spiervermoeidheid? Je zou gemakkelijk meer herhalingen kunnen voltooien (waarschijnlijk in minder tijd), je zou meer spieren krijgen en je uithoudingsvermogen zou omhoogschieten. Er is een supplement dat je daarbij kan helpen. Citrulline-malaat is een unieke combinatie van het niet-essentiële aminozuur L-citrulline en appelzuur. L-Citrulline komt het meest voor in watermeloenen, terwijl malaat zijn naam ontleent aan het Latijnse woord voor "appel". Citrulline-malaat wordt al heel lang in de  sportvoeding gebruikt, maar we weten nu meer dan ooit over de biochemie en de werking ervan.   Even dieper op de materie in: Je kunt L-citrulline van nature via je dieet binnenkrijgen. Het menselijk lichaam maakt het ook aan uit een ander aminozuur, l-ornithine, via de ureumcyclus, een biochemisch proces dat het lichaam helpt zich te ontdoen van ammoniak, een afvalproduct van de eiwitvertering. Citrulline gaat deze cyclus van stikstofverwijdering binnen om meer arginine te maken, wat helpt bij het genereren van grotere hoeveelheden stikstofmonoxide. Directe consumptie van arginine is niet zo effectief vanwege de enzymactiviteit in de darm die arginine neutraliseert voordat het goed kan worden gebruikt. Citrulline-malaatsupplementen verhogen het ornithine- en arginine-plasmagehalte, wat het ammoniakrecyclingproces en de stikstofoxidesynthese verbetert.   Hier is een overzicht van de vele voordelen die citrulline biedt voor hard trainende atleten: Voordeel 1: Citrulline-Malaat helpt spiervermoeidheid te verminderen en het uithoudingsvermogen te vergroten. Voordeel 2: Citrulline-Malaat helpt spierpijn te verlichten en het herstel te verbeteren. Voordeel 3: Citrulline-Malaat leidt tot krachttoename. Voordeel 4: Citrulline-Malaat verbetert de stikstofoxideproductie. Voordeel 5: Citrulline-Malaat vergemakkelijkt de eiwitsynthese. Voordeel 6: Citrulline-Malaat helpt het lichaam om beter gebruik te maken van essentiële aminozuren tijdens extreem zware Inspanning.     Conclusie: Als je trainingsvolume en uithoudingsvermogen wilt vergroten, kan het toevoegen van citrulline-malaat aan uw supplementenstapel u helpen uw doelen te bereiken. Met een groter trainingsvolume zul je winst in kracht en uithoudingsvermogen na verloop van tijd toenemen, waardoor de algehele atletische prestaties toenemen.   Hier een link naar de producten van only whey met citrulline.   Referenties: Bendahan D., Mattei, J.P, Ghattas, B. , et al, ( 2002 ).    The Journal of Strength and Conditioning Research, 24 (5): 1215-22   Sportgeneeskunde, 49 (5), 707-718.   International Journal of Cardiology, 155 (2), 257-261.

- Een artikel geschreven door Only Whey Co-Founder, en Junior Mr Olympia Jannes Manderfeld.Wanneer je hard aan het trainen bent, merk je op een bepaald punt dat je moe wordt. Je spieren zullen namelijk na een bepaalde belasting verzuurd raken. Hoe komt dat eigenlijk en wat gebeurt er dan in je spieren? Dat lees je hieronder. Wat gebeurt er als je traint? Wanneer je een zware training hebt gehad dan kan het zijn dat je spieren in de opvolgende dagen stijf en pijnlijk zijn, dit noemen we spierpijn. Het is nog niet helemaal bekend hoe spierpijn ontstaat, spierpijn zou ontstaan door schade aan de spiervezels. Na een training zal de spier herstellen en je kan bij een volgende training bij een zelfde oefening verder gaan op het zelfde niveau, of zelfs een stapje zwaarder. Als je je spieren wil ontwikkelen, is het belangrijk om je lichaam een nieuwe trainingsprikkel te geven. Wanneer je bijvoorbeeld begint met 100 kg bench press wordt dit steeds gemakkelijker voor je lichaam. De spieren passen zich aan door sterker te worden, ''door zich voor te bereiden op de volgende prikkel''. Wanneer je zwaarder gaat trainen, moet je lichaam zich weer opnieuw aanpassen. Deze aanpassing wordt ook wel adaptatie genoemd. Daarbij merk je misschien ook wel dat je met een nieuw trainingsschema weer wat meer spierpijn hebt, dit komt doordat je weer andere spieren prikkelt. Je lichaam zal naar verloop van tijd wennen aan de oefening waardoor de spierpijn weer zal afnemen. Wanneer je weinig spierpijn ervaart, dan betekent dat niet direct dat je niet goed traint. Progressie zou je kunnen waarnemen aan de hand van zwaardere gewichten of meerdere herhalingen. Daarom raad ik het aan om wekelijks je trainingsgewichten bij te houden, en deze week op week te verhogen. Progressive Overload heet dit fenomeen. Verschil in soorten spieren Een bodybuilder heeft een compleet andere bouw dan een professionele marathonloper, toch zijn ze allebei gespierd en kunnen hun spieren extreme prestaties leveren. Dit heeft vooral te maken dat beide een apart soort spiervezel zijn. Deze twee soorten spiervezels worden ook wel type 1 en type 2 spiervezels genoemd. Rode spiervezels worden ook wel slow twitch genoemd (type 1) en komen vooral voor bij duursporters. Deze spiervezels hebben een lang uithoudingsvermogen en zijn bestand tegen vermoeidheid.  Hypertrofie, ook wel spiergroei genoemd vindt plaats door training van het zuurstofsysteem en zorgt voor een toename van mitochondriën. Mitochondriën zijn de energiefabriekjes in spiercellen, toename in mitochondriën zorgen niet voor een vergroting van de spier. Hierdoor associëren we marathonlopers vaak met een lang en dun postuur. Witte spiervezels worden ook wel fast twitch (type 2) genoemd en komen vooral voor bij krachtsporters zoals bodybuilders. Fast twitch weefsel kenmerkt zich door de explosieve kracht die het kan leveren. Door middel van progressive overload training kan de spier worden getraind waardoor er vergroting van spierweefsel, ook wel hypertrofie genoemd, plaatsvindt. Nogmaals, progressive overload betekent dat je je spieren steeds uitdaagt door bijvoorbeeld het aantal herhalingen en gewicht te verhogen. Hierdoor moeten de spieren zich steeds weer aanpassen en worden ze geprikkeld om te groeien. Dit is de formule naar spiergroei als je het mij vraagt.         Hoe kan je spierherstel optimaliseren? Na het sporten wil je natuurlijk herstellen, zodat we snel weer kunnen trainen. Voeding speelt daarin een grote rol. Hieronder wat tips voor voeding rondom je training. Met deze producten zijn jouw spieren binnen no-time klaar voor een nieuwe training. Deze adviezen zijn natuurlijk mits je dagelijkse voedingschema op orde is. Dit is ten alle tijden prio 1 voor herstel. Voor iedereen is het belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen, eiwitten zijn namelijk de bouwstoffen je gehele lichaam. Bepaalde doelgroepen, zoals fanatieke sporters en bodybuilders, hebben een hogere behoefte. Eiwitten zijn namelijk voor deze groep extra nuttig omdat eiwitten een positieve invloed hebben op de groei, instandhouding en het herstel van spiermassa. Een proteïne shake is de makkelijkste manier wanneer je wil starten met het ophogen van je eiwitinname. Eiwitten in de vorm van een shake is niet alleen gemakkelijk om te nemen na het trainen, het is ook nog eens heel erg lekker. Je kunt er ook een smoothie van maken of verwerken in verschillende bakrecepten. Onze aanrader is de absolute nummer 1 eiwit shake, Premium Whey Complex van Only Whey. Als we vanuit een spiergroei perspectief kijken, dan zou naast een eiwitpoeder, een creatine monohydraat poeder en een goede koolhydraat perfect zijn na de training.  Een supplement dat in het standaardpakket zit van veel sporters, zijn BCAA’s. De afkorting BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids. Vrij vertaald naar het Nederlands, vertakte keten aminozuren. Eiwitten bestaan uit ketens van aminozuren. Het gaat bij BCAA’s  specifiek om de aminozuren L-Leucine, L-Valine en L-Isoleucine. Doordat ons lichaam deze aminozuren niet zelf kan aanmaken moet je ze uit je voeding of supplementen halen. Wat voor product je neemt, hangt sterk af van je persoonlijke voorkeur. BCAA’s zijn namelijk verkrijgbaar in poeder-, capsule- en tabletvorm. Een EAA is een betere, maar prijzigere vervanger van de BCAA.     Training met spierpijn, of juist rust houden? Trainen met spierpijn kan, maar is niet het allerbeste. Je kan je door de spierpijn vaak minder goed bewegen dan normaal, hierdoor train je niet helemaal optimaal. Ook hebben je spieren minder tijd om te herstellen van een vorige training. Om de schade in de spieren te laten herstellen spelen voeding en rust een grote rol. Wanneer je voeding dermate toereikend is en je zorgt voor voldoende rust voor je lichaam, zullen de spieren herstellen. Gemiddeld heeft men 48 tot 72 uur nodig om volledig te herstellen. Dit is afhankelijk van de training, het herstelvermogen en de mate waarin het lichaam reeds getraind is. Wanneer het lichaam niet goed genoeg kan herstellen, kan er in het ergste geval overtraining ontstaan. In plaats van spieropbouw zal dan het tegenovergestelde gebeuren: de kracht en belastbaarheid van de spieren zal afnemen en de spier breekt af: spieratrofie. Indien de rust en/of voeding niet toereikend is, zal dit het geval zijn.

- Een artikel geschreven door Gary Knopperts, Only Whey atleet en competitief bodybuilder. ZMA, de goedkoopste manier om je testosteron te stimuleren. Een groot deel van de mensen heeft een tekort aan magnesium. Dit is een enorm probleem omdat het mineraal nauw betrokken is bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Tekorten aan zink komen niet zo vaak voor, maar ze vormen een bedreiging voor je gezondheid, aangezien het mineraal onder andere een grote rol speelt bij de hormonale status, celdeling, wondgenezing, energieniveaus en koolhydraatbeheer. Hoewel het slecht nieuws is om niet genoeg van beide mineralen te hebben, is een tekort aan zowel zink als magnesium exponentieel erger. Het kan niet alleen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid in het algemeen.   Zonder voldoende hoeveelheden van deze mineralen dalen de testosteronniveaus en hapert de testiculaire functie in het algemeen. Om de zaken nog erger te maken, verliezen wij zink en magnesium (samen met een paar andere mineralen) uit het lichaam door zweten, dus hoe meer atleten trainen, hoe harder ze trainen, hoe meer zink en magnesium ze verliezen. Dat verlaagt de testosteronniveaus mogelijk nog verder, waardoor het nog moeilijker wordt om vooruitgang te boeken. Er is echter een gemakkelijke oplossing. Neem een goedkope, goed geabsorbeerde supplement zoals ZMA om de zink- en magnesiumspiegels te versterken en tegelijkertijd de testosteronniveaus te verhogen terwijl de testiculaire functie wordt hersteld.   Waarom hebben we een tekort aan zink en magnesium? We weten dat intensieve lichaamsbeweging en zweten deze tekorten aan mineralen verergeren, maar het is waarschijnlijk dat voeding of voedingsgewoonten de meesten van ons in de eerste plaats een tekort hebben gemaakt. Koolzuurhoudende dranken vormen een groot probleem, omdat het fosfaat in de dranken zich bindt met magnesium. En zowel suiker als cafeïne hebben ook een relatie met magnesium, en hoe meer je van elk binnenkrijgt, hoe meer mineralen je verliest. Zinktekorten worden veroorzaakt door de eerder genoemde zweet gerelateerde verliezen, slechte opname of verminderde inname via de voeding door het vermijden van zinkrijk voedsel of gewoon door pech bij het binnenkrijgen van plantaardige bronnen die zijn gekweekt onder omstandigheden die niet ideaal waren.   Vrouwen kunnen ook ZMA gebruiken , omdat ze vatbaar zijn voor dezelfde tekortkomingen als mannen, vooral als ze atleten zijn. Magnesium speelt bijvoorbeeld grotendeels dezelfde rol (hoewel minder in omvang) bij de testosteronniveaus van vrouwen als bij mannen. Evenzo speelt zink ook een rol bij de vruchtbaarheid van vrouwen.

- Een artikel geschreven door Only Whey Co-Founder, en Junior Mr Olympia Jannes Manderfeld.Training is nog altijd een veelbesproken topic onder krachttrainers. Je kan haast de sportschool niet meer doorlopen zonder dat je ergens een cliché hoort als: ''Hoe veel bench je?'' of, ''Je moet je biceps echt knijpen.''Met alle info die je tegenwoordig (vooral als beginnende sporter) naar je hoofd gegooid krijgt in de sportschool, op social media, en op het internet, zie je door de bomen het bos niet meer. Ik zal in een aantal artikelen wat basis tips uitlichten waardoor jij vrij simpel en effectief aan het werk kan richting jou doelen. In dit artikel geef antwoord op de vraag:Waarom een Push-Pull-Legs trainingschema?Eerst de essentiele basis:Het is belangrijk dat jij de maximale stress (stimulatie) uitoefent op je spieren door middel van krachttraining. Hier maak je je spieren in feiten eerst stuk. Mits de juiste voedingstoffen en rust aanwezig is zal je lichaam deze spieren sterker herstellen, zodat je spieren ''klaar zijn'' voor de volgende keer dat deze prikkel/stimulus zich voordoet. Hier zal ik in een ander artikel verder op ingaan.Bij een Push-Pull-Legs schema kun je frequenter, de maximale stimulus creëren, dan dat je dat bij een ''bro split'' kan.Omdat je bij een Push-Pull-Legs schema iedere spiergroep tweemaal weeks maximaal prikkelt, zal dit natuurlijk meer spiergroei opleveren dan een schema waarin je maar eenmaal weeks de maximale stimulus bereikt. Dit is hoe mijn basis schema eruit ziet als ik aankom/bulk:Push- Pull- Legs - Rust - (Herhaal)5 á 6 trainingen per week dus.Dit is hoe mijn basis schema eruit ziet als ik in wedstrijdvoorbereiding ben:Push- Pull- Legs- Push- Pull- Legs - Rust - (Herhaal)6 trainingen per week dus.   Binnenkort zal ik onder andere ook deze artikelen schrijven:- Hoe veel sets moet ik doen per training of per oefening?- Welke oefeningen kan ik het beste doen?Heb jij een training gerelateerde vraag waar je graag antwoord op wilt? Reageer hier onder of schrijf een email.Wil jij een gratis Push- Pull- Legs schema ontvangen?Reageer hier onder of schrijf een email.

- Een artikel geschreven door Only Whey Co-Founder, en Junior Mr Olympia Jannes Manderfeld.HOE DOE JE EEN SUCCESVOLLE LEAN BULK? Wil je spieren aan komen zonder teveel vet aan te zetten? Dan is een lean bulk perfect voor jou. Als je groot wil worden, dan moet je ook grote hoeveelheden eten. Om je lichaam te laten groeien moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je lichaam per dag verbrand. Dit heet bulken. Een goede tijd om een bulk te beginnen is als je al op een relatief laag lichaamsvetpercentage zit en je wat meer spiermassa wil krijgen. Maar waarschijnlijk heb je erg je best gedaan om er afgetraind uit te zien. Het zou zonde zijn om dat allemaal gelijk te niet te doen!   Waarom een lean bulk doen? Een van de meest efficiënte manieren om een bulk aan te pakken is door een lean bulk te doen. Een lean bulk is het tegenovergestelde van een dirty bulk. Zoals de naam al aangeeft, is en lean bulk gefocust op relatief droog te blijven terwijl je bulkt. Om dat voor elkaar te krijgen zul je je calorieën overschot wat moeten verminderen op een lean bulk. Dat is het grootste verschil met een dirty bulk, waarin je gewoon zo veel mogelijk calorieën naar binnen werkt. Toch is een lean bulk niet minder effectief voor extra spiermassa. Er is maar een bepaalde hoeveelheid spier dat je lichaam kan aanzetten binnen een bepaalde periode. Hoeveel dat precies is hangt af van hoelang je al traint. Beginners kunnen aardig wat kilootjes aanzetten in een korte tijd, maar je zult minder resultaat zien hoe gevorderder je wordt. Om je groei te optimaliseren moet je je lichaam genoeg calorieën en proteïne geven, maar alle extra calorieën daarbovenop dragen alleen maar bij aan ongewenste lichaamsgroei (vet). Een lean bulk heeft dus een zeer tekenend voordeel ten opzichte van een typische dirty bulk. Je ziet er beter uit terwijl je bulkt en hoeft na afloop niet zo veel te cutten. Je moet immers al het vet dat je aankomt zo ook weer laten verdwijnen. Als het voor jou lastig is om aan te komen, kun je gebruik maken van een gainer, bijvoorbeeld Freak Gainer van Muscle Junkie of Isogainz van Evolite Nutrition.    Hoe begin je met een lean bulk? Om een lean bulk te beginnen voeg je extra 250 tot 400 calorieën aan je dagelijkse caloriebehoefte toe. Hoeveel dit precies is verschilt per persoon. Het hangt bijvoorbeeld af van hoeveel je beweegt, en hoe lang je bent en hoe vaak je traint. Als je tijdens je lean bulk merkt dat je teveel vet aanzet of juist dat je gewicht helemaal niet omhoog gaat, pas je je inname hierop aan. Houd je vooruitgang wel bij! Zo kom je er achter of je goede vooruitgang maakt. Maak wekelijks progressie foto’s en noteer je gewicht. Ideaaler is nog is aan de slag met een coach die jou hierbij helpt. Interesse? Stuur een email naar: Info@only-whey.com om in contact te komen met Jannes Manderfeld, Junior Mr. Olympia.

- Een artikel geschreven door Gary Knopperts. Only Whey atleet en competitief bodybuilder. -   Het beste testosteron stimulerende ontbijt van Gary Knopperts!   Wat is het beste ontbijt voor mensen die spieren willen opbouwen, sterk willen worden en gezond willen blijven?  Wat als ik zou antwoorden "Toast met bacon en eieren, en een kop koffie", hoewel dit  vaak het ontbijt is van de gemiddelde  80-jarige opa. Is het een perfect gezond ontbijt voor onze doelstelling. Namelijk spiermassa! Als je het goed doet is het een uitzonderlijk bodybuilding ontbijt.   Even dieper het ontbijt induiken: Eieren: Veel proteïnen. Bedenk dat eieren cholesterol bevatten, wat een voorloper is van de productie van testosteron. Ze bevatten ook vitamine D, B12, selenium, riboflavine en grote hoeveelheden leucine, dat een monumentale rol speelt bij de eiwitsynthese in ons lichaam Bacon: Hoewel het vaak wordt afgeschilderd als slecht eten, is bacon een enorm gezond voedingsmiddel. Het is natuurlijk een eiwitbron, maar de nutriëntendichtheid is bijna ongeëvenaard en het vet is goedaardig, zo niet ronduit gezond. Bijna 50% van het "vet" dat erin drijft als je het kookt, is oliezuur, hetzelfde spul dat we terug vinden in olijfolie. De rest van het vet is meestal stearinezuur, wat inderdaad een verzadigd vet is, maar het lichaam zet het meeste ervan weer om in oliezuur. Geroosterd brood. Niet zomaar brood, maar zuurdesem-toast. Zuurdesem is de zuurkool van brood. Het wordt gemaakt door het deeg bloot te stellen aan miljoenen lactobacillen, wat een ongelooflijk complex brood oplevert met tonnen voedingsstoffen. Bovendien heeft het fermentatieproces alle gluten die het bevat afgebroken, wat de anti-glutenmensen zou moeten kalmeren. Het bevat ook bijna geen fytinezuur, waardoor uw darmen de meeste voedingsstoffen kunnen opnemen.   Ten slotte heeft het fermentatieproces de moleculaire structuur van het brood veranderd, waardoor de glycemische index is verlaagd en uw glucosemetabolisme in het algemeen is verbeterd. Het roosteren accentueert deze veranderingen. Maak het af met een eetlepel boter, die veel bodybuilding en vetverbrandend geconjugeerd linolzuur (CLA) bevat.   Dus hoewel het eeuwenoude ontbijt met bacon, eieren, toast en een kopje koffie / thee een cliché is, is het ook een ontbijtkeuze die heel logisch is, vooral voor de atleet of bodybuilder.   Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden: - Neem 4 tot 5 eieren (aangezien elk ei slechts ongeveer 6 gram eiwit bevat).- Zorg voor minimaal 2 tot 3 plakjes bacon (elk bevat ongeveer 3 gram eiwit). - Doe boter op je geroosterde zuurdesembrood.