Wanneer kan je Omega 3 capsules het beste nemen?
Vraag jij je ook af wanneer je het beste Omega 3 capsules kan innemen? Het antwoord is simpel: tijdens een maaltijd. Waarom? Omdat de vetoplosbare vitamines in de capsules (A, D, E en K) beter opgenomen worden met wat voedsel en gezonde vetten.
Wat zijn Omega 3 capsules?
Maar laten we beginnen bij het begin en uitleggen wat Omega 3 capsules precies zijn. Het zijn voedingssupplementen die visolie bevatten, rijk aan Omega 3 vetzuren. Deze vetzuren zijn essentieel voor ons lichaam, omdat we ze niet zelf kunnen aanmaken. Het beste is om deze vetzuren uit onze voeding te halen, zoals uit vette vis, noten en zaden. Maar soms lukt dat niet altijd en dan kan je dus teruggrijpen naar Omega 3 capsules.
Voordelen van Omega 3 capsules
Waarom zou je die Omega 3 vetzuren nu nodig hebben? Wel, om te beginnen spelen ze een belangrijke rol in de gezondheid van je hart. Ze verlagen onder meer de triglycerideniveaus in het bloed, waardoor de kans op hartziektes kleiner wordt. Daarnaast verminderen ze ontstekingen in je lichaam en houden ze je hersenen gezond en scherp. Er zijn ook studies die aantonen dat Omega 3 vetzuren gunstig zijn bij depressie, angststoornissen en ADHD.
Hoeveel Omega 3 heb je nodig?
Van de drie soorten Omega 3 vetzuren (ALA, EPA en DHA), is EPA en DHA het meest waardevol voor onze gezondheid. Een dagelijkse inname van 250 tot 500 milligram EPA en DHA wordt dan ook aanbevolen. Dat staat gelijk aan twee keer per week vette vis eten. Als je dat niet haalt, kan een supplement met Omega 3 dus een goede aanvulling zijn.
Wanneer neem je ze in?
Nu weet je al dat je Omega 3 capsules beter tijdens een maaltijd inneemt, maar wat is de beste timing? Het verschil tussen 's ochtends of 's avonds maakt eigenlijk niet zoveel uit, als je ze maar consequent op hetzelfde moment inneemt. Zo kan je de capsules inplannen na het ontbijt, lunch of avondeten. Het is belangrijk om genoeg water te drinken bij het nemen van de capsules, zo worden ze beter afgebroken en verteerd.
Conclusie
Om het meeste uit je Omega 3 capsules te halen, neem je ze best samen met een maaltijd. Zorg voor een regelmatige inname en let erop dat je voldoende EPA en DHA binnenkrijgt. Vergeet ook niet dat een supplement geen vervanging is voor een gezonde en gevarieerde voeding. Door deze vetzuren op te nemen in je dieet en eventueel te ondersteunen met capsules, geef je jouw lichaam net dat extra duwtje in de rug naar een gezonder leven.
