Training 101 - Waarom een Push-Pull-Legs trainingschema?

Training 101 - Waarom een Push-Pull-Legs trainingschema?

- Een artikel geschreven door Only Whey Co-Founder, en Junior Mr Olympia Jannes Manderfeld.




Training is nog altijd een veelbesproken topic onder krachttrainers. Je kan haast de sportschool niet meer doorlopen zonder dat je ergens een cliché hoort als: ''Hoe veel bench je?'' of, ''Je moet je biceps echt knijpen.''

Met alle info die je tegenwoordig (vooral als beginnende sporter) naar je hoofd gegooid krijgt in de sportschool, op social media, en op het internet, zie je door de bomen het bos niet meer. Ik zal in een aantal artikelen wat basis tips uitlichten waardoor jij vrij simpel en effectief aan het werk kan richting jou doelen. In dit artikel geef antwoord op de vraag:

Waarom een Push-Pull-Legs trainingschema?


Eerst de essentiele basis:
Het is belangrijk dat jij de maximale stress (stimulatie) uitoefent op je spieren door middel van krachttraining. Hier maak je je spieren in feiten eerst stuk. Mits de juiste voedingstoffen en rust aanwezig is zal je lichaam deze spieren sterker herstellen, zodat je spieren ''klaar zijn'' voor de volgende keer dat deze prikkel/stimulus zich voordoet. Hier zal ik in een ander artikel verder op ingaan.

Bij een Push-Pull-Legs schema kun je frequenter, de maximale stimulus creëren, dan dat je dat bij een ''bro split'' kan.

Omdat je bij een Push-Pull-Legs schema iedere spiergroep tweemaal weeks maximaal prikkelt, zal dit natuurlijk meer spiergroei opleveren dan een schema waarin je maar eenmaal weeks de maximale stimulus bereikt. 

Dit is hoe mijn basis schema eruit ziet als ik aankom/bulk:
Push- Pull- Legs - Rust - (Herhaal)
5 á 6 trainingen per week dus.

Dit is hoe mijn basis schema eruit ziet als ik in wedstrijdvoorbereiding ben:
Push- Pull- Legs- Push- Pull- Legs - Rust - (Herhaal)
6 trainingen per week dus.

 


Binnenkort zal ik onder andere ook deze artikelen schrijven:
- Hoe veel sets moet ik doen per training of per oefening?
- Welke oefeningen kan ik het beste doen?
Heb jij een training gerelateerde vraag waar je graag antwoord op wilt? Reageer hier onder of schrijf een email.

Wil jij een gratis Push- Pull- Legs schema ontvangen?
Reageer hier onder of schrijf een email.



1 comment


  • Duut

    I am


Leave a comment