Tips om fit te blijven tijdens de Covid pandemie

Tips om fit te blijven tijdens de Covid pandemie

Tips om fit te blijven in corona tijd:

 

We hebben er allemaal mee te maken: Corona, Hierdoor zijn de sportscholen gesloten en werken de meeste van ons vanuit huis. Nu breng je de hele dag door aan je bureau of op de bank, en hierdoor beweeg je minder. Toch wil je er het beste van maken, fit blijven! Hierom hebben wij een aantal tips voor jou bij elkaar verzameld:

 

– Bereid je maaltijden voor:

Niet alleen voor corona was het handig om maaltijden op voorhand voor te bereiden, maar juist nu. Dit voorkomt dat je sneller en gemakkelijker naar de lekkere (verkeerde) dingen grijpt, en houd je overzicht van wat je binnen krijgt. Het is ook zeer belangrijk dat je je vitamines en mineralen blijft nemen.

 

– Sport thuis

We begrijpen dat je niet alle sport attributen in huis heb, gelukkig kun je met full-body oefeningen actief blijven. Volg training A of B, en wissel ze af, zo houd je het leuk, en blijf je fit!

Tip: Plan je dagelijkse oefeningen in, schrijf ze op in een agenda, zo houd je je aan het plan.

Training A:

Bij deze training houdt je 40 seconde rust tussen elke oefening. Hele cirquit 2x herhalen voor 1 training:

20 Knieën heffen

50 Jumping jacks

50 Burpees

50 Bodyweight squats

30 Push ups (eventueel met je knieën op de grond)

20 knieën heffen

60 Seconde wallsit

50 Ab crunches

20 Bodyweight squats

 

 

Training B:

Bij deze training is het belangrijk om jezelf uit te dagen, tot je niet meer kunt!

Tot falen  Push ups breed

Tot Falen Push ups smal

3x50 Bodyweight squats

3x Tot falen, twee 1,5 liter flessen met water vullen voor stiff leg hamstring

60 seconde x 5 Wallsit

 

– Youtube video’s

Bekijk video’s die jouw motiveren bij het thuis sporten. Dit kunnen bijvoorbeeld video’s van jouw favoriete sporter zijn, muziek kan hier ook goed bij helpen.

 

– Wandelen

Een wandeling maken kan prettig zijn wanneer je continu binnenshuis bent, het is effectief voor je mentale en lichamelijke gezondheid, het maakt je hoofd leeg, je bent even uit huis, en je maakt  je dagelijkse stappen!

Tip: Zoek een vaste wandel buddy, zo behoud je je sociale contacten ondanks deze pandemie!

 

– Wees sportief!

Heb jij misschien nog skeelers in de schuur staan? Of een afgedankte fiets? Dan komen die nu perfect van pas!  Zo kom jij aan je nodige beweging en dat lekker in de natuur.

 

– Yoga

Yoga is al voor een aantal mensen een niet te missen dagtaak, wat een positieve werking kan hebben voor je geest, om lichamelijk fit te zijn is het al te belangrijk om ook mentaal fit te zijn. Yoga kan hierbij helpen, mediteer in de ochtend, zo begin je jouw dag met een ‘peace of mind’ en zal je je mogelijk ook beter aan je voedingsplan houden. Een goed begin van de dag is cruciaal!

 

– Noteer jouw fitness doelen

In het dagelijks leven heeft iedereen al veel te kort tijd om de taken van de dag uit te voeren, laat staan grote plannen te maken over wat jij wilt bereiken op fitness gebied. Die éne broek weer passen, of je weer fijn voelen tijdens het shoppen!


Leave a comment